10 Steps to Achieve Deep Focus: अगर हम अपने गहन ध्यान के बारे में बात करें तो तो यह इतनी नाजुक चीज होती है जिससे इसको मजबूती से पकड़े रहना बहुत कठिन टास्क होता है कुछ तरीके हैं जिन्हें रिसर्च कर कर बनाया गया है। हमारे जीवन से जुड़ी कई नाजुक चीज होती हैं जिसमें ध्यान हमारा पहले पर आता है। ध्यान एक ऐसी चीज है जो हल्का सा कुछ सोचते ही ध्यान भटक जाता है और हम जो कार्य कर रहे होते हैं उसे फॉक्स है जाता है।
किसी कार्य को करने या किसी एग्जाम की तैयारी करने या कोई ऐसा काम जो केवल लगन से ही हो सकता है। जब कोई भी ऐसा काम हम करते हैं तो सबसे जरूरी होता है हमारा ध्यान क्योंकि ज्ञान के बिना कुछ भी संभव नहीं है अगर संभव है भी तो वह पूरी तरीके से पूर्ण नहीं होगा परिपक्व नहीं होगा।
10 Steps to Achieve Deep Focus
10 Steps to Achieve Deep Focus, strengthen your focus in just 10 ways, you will get success immediately
Eliminate Distractions (विकर्षणों को दूर करें)
एलिमिनेट डिस्ट्रक्शन इसका मतलब हमें उन चीजों को अपने से दूर रखना पड़ेगा जिससे हमारा ध्यान भटक जाता है जैसे कुछ मोबाइल फोन या मोबाइल फोन में कुछ ऐसे एप्लीकेशन जो हमारा समय बर्बाद करते हैं। या कुछ भी ऐसी चीज जो हमें शांत नहीं रहने देती और हमारे वातावरण को शांत नहीं रहने देती। बहुत फेमस राइटर जो अक्सर अपनी किताबें इंग्लिश में लिखते हैं उनका नाम Charles Duhigg है उन्होंने अपनी किताब ‘द पावर आफ हैबिट‘ में बहुत अच्छे से यह दर्शाया है कि हमें अपनी आदतों में उन चीजों को कैसे दूर करना चाहिए जो हमारे समय को बर्बाद करते हैं या हमारा ध्यान भंग करते हैं।
ठीक ऐसे विचारों वाले एक और लेखक हैं जिनका नाम है कॉल न्यूपोर्ट इन्होंने अपनी किताब डीप वर्क में हमारे काम के ज्ञान को और उससे होने वाले डिस्ट्रक्शन को बहुत बारीकी से समझाया है। मेरा मानना यह है की ऐसी किताबें हमें अपने लाइफ में जरूर पढ़नी चाहिए अगर हम अपना गोल अचीव करना चाहते हैं तो बेशक पढ़नी चाहिए।
Plan For Tomorrow (कल के लिए योजना)
हमें हमेशा बीते कल को ध्यान में रखकर अपने आज को समझते हुए, आने वाले कल के लिए प्लान बनाना चाहिए।
जब हम अपना काम कर रहे होते हैं तो उसे काम में प्रकट के लिए 16% ऐसे विचार आते हैं जो हमारे काम को और ऊंचाइयों पर ले जाएंगे मगर उनमें से अधिकांश विचार तब आते हैं जब हम आराम कर रहे होते हैं। हमें इन सारे विचारों को अपने नोटबुक में नोट कर लेना चाहिए और उसको लेकर हमें यह समझना चाहिए कि हमें आने वाले कल यानी Tomorrow को क्या करना होगा, उसका प्लान क्या है।
James Clear की किताब Atomic Habits में समझाया गया है कि कैसे हम अपनी आदतों को अपने आने वाले कल में तब्दील करना चाहिए जिससे हमें अपने Tomorrow को Today के प्लान के अनुसार करना होगा।
Prioritise Tasks (कार्यों को प्राथमिकता दें)
हमें अपने काम से जुड़े हुए छोटी या बड़ी चीजों को जरूर प्राथमिकता देनी चाहिए क्योंकि यही छोटी बड़ी चीज हमारे काम को उज्जवल भविष्य देती हैं। जब मैं छोटे-बड़े डाउट आते हैं या हम किसी उलझन में फंस जाते हैं तो यही छोटी बड़ी चीज हमें इसका सॉल्यूशन ढूंढने में मदद करते हैं।
Brian Tracy ने अपनी बुक Eat That Frog! में बहुत अच्छे से व्याख्यान की है कि कैसे हमें अपने बड़े लक्ष्य को छोटे छोटे कई लक्ष्यों में बांट कर काम करना चाहिए जिससे बड़ी आसानी से हमारा लक्ष्य पूरा हो सके।
Don’t Multitasking (मल्टीटास्किंग न करें)
अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए सबसे बड़ी दिक्कत तब आती है जब हम एक साथ कई काम को लेकर चलते हैं। कभी भी हमें ढेर सारे काम एक साथ लेकर नहीं चलना चाहिए वरना उन सभी कामों में से कोई भी काम सफल नहीं हो पाता, क्योंकि हमारा ध्यान उन सभी कामों में लगा हुआ रहता है। अपने मल्टीटास्किंग काम को कम करने के लिए जो दो किताबें रिसर्च में पाई गई हैं वह Hyper Focus जिसको Chris Bailey ने बखूबी लिखा है और The One Thing किताब जो अपने आप में एक Goal को fix करने वाली हैं।
Sleep 7+ Hours (7+ घंटे सोएं)
रिपोर्ट्स की माने तो 30% से ज्यादा युवा 7 घंटे की नींद नहीं लेते। अधिकतर युवा रात में पढ़ाई करते हैं और दिन में सोते हैं मगर दिन की नींद हमारे दिमाग को वह शांति प्रदान नहीं कर पाती, कम नींद हमारे शरीर की कई गतिविधियों को परेशान करती है जिससे हमारा दिमाग शांत नहीं रहता, इससे हमारा शरीर कहीं न कहीं प्रभावित होता है ।
वैज्ञानिकों का मानना है कि जब आप सोने जाते हैं उसे 2 घंटे पहले आप फोन रख दीजिए। क्योंकि 2 घंटे आप अपने बारे में विचार करेंगे और फिर आपको कल की चिंता में नींद आ जाएगी क्योंकि कल का काम करने के लिए आपको सोना होगा फिर सुबह उठते ही, आप अपने काम में लग जाएंगे प्लान के अनुसार जो भी अपने तय किया होगा। नींद के बारे में बेहद अच्छी जानकारी के लिए पढ़ें Metthew Walker, PhD की लिखी Why We Sleep.
Setup a Distraction Free Environment (एक व्याकुलता मुक्त वातावरण स्थापित करें)
आपको उन चीजों को दूर करना होगा जिससे आप व्याकुल होकर भटक जाते हैं। कभी-कभी ऐसा होता है कि जिस टेबल चेयर पर हम बैठते हैं वह भी व्यवस्थित नहीं होती। यह भी एक कारण है अपने काम से परेशान होने का तो हमें अपनी डिस को व्यवस्थित करना होगा चेयर को अच्छा करना होगा लाइट की व्यवस्था अच्छी करनी होगी। अगर आपके पास शोर ज्यादा हो रहे हैं तो आपको ऐसे हेडफोन इस्तेमाल करने होंगे जिससे वह शोर काम हो सके। डिस्ट्रक्शन फ्री माहौल बनाने के लिए हमें जो किताब नजर आती है वो Nir Eyal की लिखी IN DISTRACTABLE है।
Use Pomodoro Technique
पोमोडोरो टेक्निक समय के साथ साथ आपकी एकाग्रता को बनाए रखने के लिए किया जाता है। जब हम किसी काम को एक लंबे समय से कर रहे होते हैं तो हमारे शरीर की बनावट देर तक बैठने में अस्मत हो जाती है इसलिए प्रोमोडोरो तकनीक का इस्तेमाल किया जाता है इस तकनीक में आप 25 मिनट तक काम करते हैं फिर 5 मिनट का ब्रेक लेते हैं फिर नेक्स्ट 25 मिनट आप काम करते हैं और फिर 5 मिनट काम देख लेते हैं ऐसे सिलसिला चलता रहता है।
आप इसको अपने अनुसार भी बना सकते हैं क्योंकि कभी-कभी कोई 25 मिनट में थका महसूस करता है या कोई 1 घंटे में, तो आप अपनी जरूरत के हिसाब से इस तकनीक को बना सकते हैं।
जब जानकारी हमें Pomodoro Technique के बारे में लेनी हो तो Francesco Cirillo की लिखी The POMODORO TECHNIQUE किताब अब तक की सबसे बढ़िया किताब है।
Set Clear Goal (स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें)
हमें अपने लक्ष्य को स्पष्ट रखना चाहिए क्योंकि कोई भी संदेह न हो कि यह काम सफल होगा या नहीं। क्योंकि अब जो काम डिसाइड कर चुके हैं उसमें आपकी कार्यशैली बढ़िया होनी चाहिए जिससे वह काम करने में सफल होने की उम्मीद हो। हमें पहले से यह तय कर लेना होगा कि हमारा उद्देश्य स्पष्ट हो जिससे स्पष्ट दिशा और स्पष्ट रास्ते मिल सके।
अगर आप अपने लक्ष्य से संबंधित कुछ जानकारियां चाहते हैं तो आप पढ़े यह दो किताबें पहली किताब Brian Tracy की Goals! और Tony Robbins की लिखी ‘Awaken the Giant Within’
Stay Hydrated and Energized (हाइड्रेटेड और ऊर्जावान रहें)
हाइड्रेटेड रहना खासकर गर्मी के मौसम में बहुत जरूरी है। शरीर में पानी की कमी हो जाने से कलर होने की समस्या हो जाती है जिसको निजात पाने के लिए आपको हमेशा पानी पीते रहना होगा। पानी पीने के साथ-साथ आपको अच्छा भजन पौष्टिक भोजन खाना बहुत आवश्यक है जिससे आपकी मानसिक, शारीरिक स्वास्थ्य बढ़िया होगा और आप अपने काम में रुचि ले पाएंगे।
एक किताब है जिसका नाम The Miracle of Mindfulness है ये हमारे ध्यान को केंद्रित करने के लिए महत्वपूर्ण किताब है।
Mindfulness Practices (माइंडफुलनेस प्रैक्टिस)
अपने दिमाग को केंद्रित रहने के लिए उन्हें प्रशिक्षित करने के लिए हमें थोड़ा योग की आवश्यकता हो सकती है फूल स्टाफ सुबह व्यायाम करने से हमारा तर्क शक्ति और ज्ञान शक्ति दोनों मजबूत होता है। अगर हम How Not To Die बुक की बात करें तो ये बड़ी बेहतरीन किताब है।
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